ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
739
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
100
mg
リン
308
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
739
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
100
mg
リン
308
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
