かつおのたたき ガーリックソース + 1 品
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
676
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
71
mg
リン
364
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
676
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
71
mg
リン
364
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)70 g
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
