鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
手軽に簡単 安うまチンゲン菜のクリーム煮エネルギー97 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
49.1
g
糖質
45.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
766
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
60
mg
リン
299
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
49.1
g
糖質
45.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
766
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
60
mg
リン
299
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳40.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
