フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
33.4
g
糖質
27.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
104
mg
リン
367
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
33.4
g
糖質
27.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
104
mg
リン
367
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)10.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
