かつおのたたき ガーリックソース + 1 品
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 1.0g
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 1.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
9.2
g
糖質
8.2
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
769
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
61
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
9.2
g
糖質
8.2
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
769
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
61
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお(刺身用の柵)70 g
その他
-
A塩麹5.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
