豚肉のカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
71
mg
リン
420
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
71
mg
リン
420
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
