大葉でサクサク やわらか鶏天 + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
626
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
48
mg
リン
292
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
626
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
48
mg
リン
292
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
