子供も喜ぶ②
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
99
mg
リン
377
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
99
mg
リン
377
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.9 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
ミントの葉0.5 g
