旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と豚肉のニンニクバターソテーエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
115
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
115
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
