簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻き + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
具材いろいろ 炒り鶏エネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻きエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
汁物
春にんじんとほくほくカリフラワーのスープエネルギー59 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
78
mg
リン
407
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
78
mg
リン
407
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
人参1/3本 (61 g)
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里芋2/3個 (35 g)
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えだまめ(冷凍)10 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
カリフラワー60 g
-
マッシュルーム1個 (16 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ウインナーソーセージ10.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.1 g
-
Bパセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
かつお・昆布だし汁20.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん1.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
酒7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
