ビビンバ丼風 ナムルと挽き肉そぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 586kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 586kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
28.3
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
638
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
58
mg
リン
292
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
12.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
28.3
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
638
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
58
mg
リン
292
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
12.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aすりおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Bおろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬25.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)140.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
粒マスタード5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A醤油5.5 g
-
Aお酢2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
