時短チキンカレー + 1 品
- 2 品
- 658kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 658kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
96
mg
リン
486
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
96
mg
リン
486
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト水煮1/6カン (60.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A中濃ソース5.0 g
-
Aカレールー(フレークタイプ)15.0 g
