アボカドのっけトースト + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
アボカドのっけトーストエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 トマトと玉ねぎのコンソメスープエネルギー22 kcal食塩0.9 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
52.7
g
糖質
47.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
744
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
61
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
52.7
g
糖質
47.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
744
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
61
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (64 g)
-
Aレモン汁0.8 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
食パン1枚 (60 g)
-
A粒マスタード1.0 g
-
バジル(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
Aオリーブ油0.4 g
-
A黒こしょう0.2 g
-
Aしょうゆ0.8 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
