玉ねぎとニラのチヂミ + 1 品
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
40.4
g
糖質
36.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
719
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
101
mg
リン
183
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
40.4
g
糖質
36.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
719
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
101
mg
リン
183
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
塩1.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
