京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子 + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
副菜
米なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
57.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
358
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
36
mg
リン
171
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
542
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
57.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
358
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
36
mg
リン
171
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
542
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.5 g
