カリカリ豚ともやしのねぎソース + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
19.0
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
655
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
78
mg
リン
260
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
19.0
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
655
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
78
mg
リン
260
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
きくらげ3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
