ささみの塩竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
21.0
g
糖質
18.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
782
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
52
mg
リン
276
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
21.0
g
糖質
18.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
782
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
52
mg
リン
276
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒9.5 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
