鶏のあっさり南蛮そば + 1 品
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
57.8
g
糖質
49.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
754
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
88
mg
リン
322
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
57.8
g
糖質
49.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
754
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
88
mg
リン
322
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
練りわさび3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢10.0 g
-
酒30.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)30.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
