サーモンとアボガドのマリネ風サラダ + 1 品
- 2 品
- 190kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 190kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
11.2
g
糖質
6.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
691
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
44
mg
リン
178
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
11.2
g
糖質
6.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
691
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
44
mg
リン
178
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン汁1.3 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
サーモン(柵・刺身用)40.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢1.9 g
-
はちみつ1.8 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
