レンジでチン 根菜と豚肉の香味蒸し + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジでチン 根菜と豚肉の香味蒸しエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
111.2
g
糖質
101.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
96
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
111.2
g
糖質
101.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
96
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
A にんにくのすり下ろし1/3片 (1.6 g)
-
A しょうがのすり下ろし1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん38 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ10.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 酒3.0 g
-
A みりん10.5 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
A ごま油1.0 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
だし汁130.0 g
