豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
37.1
g
糖質
33.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
833
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
49
mg
リン
312
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
37.1
g
糖質
33.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
833
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
49
mg
リン
312
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
