豚肉となすとまいたけの煮物 + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉となすとまいたけの煮物エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
688
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
125
mg
リン
381
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
688
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
125
mg
リン
381
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
