キャベツの甘辛ひき肉丼 + 1 品
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
936
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
61
mg
リン
216
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
936
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
61
mg
リン
216
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
