えのきと鶏ささ身のそば風 + 1 品
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 15.9g
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.0
g
炭水化物
34.3
g
糖質
18.4
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
161
mg
リン
397
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.0
g
炭水化物
34.3
g
糖質
18.4
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
161
mg
リン
397
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ささ身(筋なし)3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま1.0 g
