レンジで簡単 豆腐の茶巾蒸し + 1 品
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
20.3
g
糖質
17.9
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
560
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
82
mg
リン
230
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
20.3
g
糖質
17.9
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
560
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
82
mg
リン
230
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ13 g
-
しょうが汁1/8片 (1.9 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉10.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
