麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
995
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
102
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2047
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
995
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
102
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2047
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根(おろし)2.5cm (71 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ70 g
-
わかめ0.5 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
濃口醤油6.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
