チキンとしめじのケチャップソテー + 1 品
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
18.6
g
糖質
16.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
629
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
44
mg
リン
267
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
18.6
g
糖質
16.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
629
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
44
mg
リン
267
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
パクチー1.1 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー)24 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩レモン6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ナンプラー3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
