おうちカフェランチ チキンアボカドプレート + 1 品
- 2 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.6g
- 2 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
838
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
63
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
838
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
63
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
-
ウインナー10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
押し麦7.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
A醤油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ1.0 g
