鶏もも肉の山椒焼き + 1 品
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 1.2g
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 1.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
12.1
g
糖質
10.9
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
449
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
36
mg
リン
213
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
12.1
g
糖質
10.9
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
449
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
36
mg
リン
213
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
パクチー1.1 g
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー)24 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
塩レモン6.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉用)2.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
