納豆のせ卵かけご飯 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：フレイル（年齢に合わせた体作り） 低栄養予防 骨粗しょう症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
107
mg
リン
356
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
107
mg
リン
356
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)g
-
かぶg
-
しめじg
-
切り干し大根g
-
貝割れ菜g
-
にんにく(すりおろし)g
-
かぼちゃg
魚介・海藻類
-
かつお節g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)g
-
白すりごまg
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆg
-
ごま油g
-
みそg
-
だし汁g
-
砂糖g
-
塩g
-
ごまドレッシングg
