チキンナゲット + 2 品
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
チキンナゲットエネルギー344 kcal食塩1.5 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
27.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
497
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
90
mg
リン
337
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
10.80
g
多価不飽和脂肪酸
9.37
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
27.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
497
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
90
mg
リン
337
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
10.80
g
多価不飽和脂肪酸
9.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
A鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A高野豆腐(すりおろす)1枚 (16.0 g)
その他
-
粒マスタード(お好みで)12.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
ケチャップ15.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
