豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 768kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 768kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
豚のしょうが焼きエネルギー329 kcal食塩2.4 g -
副菜
卵いり ポテトサラダエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
768
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
32.6
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
74
mg
リン
365
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
10.07
g
一価不飽和脂肪酸
12.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
768
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
32.6
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
74
mg
リン
365
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
10.07
g
一価不飽和脂肪酸
12.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
その他
-
日本酒15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
塩1.1 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
マヨネーズ10.0 g
