あじのごまだれ漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 527kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 527kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
69.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
513
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
108
mg
リン
387
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
69.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
513
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
108
mg
リン
387
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
すだち酢0.5 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺し身用)50 g
-
味付け海苔3.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
練りわさび3.0 g
-
ご飯150.0 g
-
昆布茶適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま15.0 g
-
酒10.0 g
-
三温糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
A黒酢8.3 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん10.0 g
