驚きのやわらかさ 鶏むね肉で治部煮 + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
驚きのやわらかさ 鶏むね肉で治部煮エネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと糸こんにゃくのごま煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
83
mg
リン
263
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
83
mg
リン
263
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
顆粒和風だし1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Bすりごま2.0 g
