鮭のクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のクリームシチューエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
72.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
64
mg
リン
345
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
16.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
72.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
64
mg
リン
345
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
16.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター8.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉5.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
