おなかにやさしいホイコーロー + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おなかにやさしいホイコーローエネルギー193 kcal食塩1.7 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
54.7
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
737
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
58
mg
リン
294
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
54.7
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
737
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
58
mg
リン
294
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A甜麺醤3.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.3 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
