サバ缶とニラの炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
なすの生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
635
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
85
mg
リン
276
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
635
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
85
mg
リン
276
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
