鮭とブロッコリーの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単おつまみ こんにゃくのねぎ塩まみれエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
694
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
56
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
694
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
56
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.2 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
