レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸し + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.2 g -
副菜
ビーンズサラダエネルギー126 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
540
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
51
mg
リン
294
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
540
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
51
mg
リン
294
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
その他
-
ミックスビーンズ45.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢10.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
