時短 節約 牛薄切り肉でビーフシチュー + 1 品
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 8.6g
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
32.2
g
糖質
23.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
893
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
49
mg
リン
238
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
32.2
g
糖質
23.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
893
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
49
mg
リン
238
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
牛肩ロース肉65.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)2.5 g
-
牛乳2.5 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
デミグラスソース缶45.0 g
-
ケチャップ8.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ使用)6.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
砂糖0.2 g
