ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
668
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
91
mg
リン
240
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
668
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
91
mg
リン
240
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
