鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
25.3
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
161
mg
リン
487
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
25.3
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
161
mg
リン
487
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
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オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
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みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
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酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
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酒6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
