れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
具だくさん 高野豆腐の卵とじエネルギー103 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
81.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
577
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
60
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
81.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
577
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
60
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん8.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
砂糖7.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
