冷たいわかめおろしうどん + 1 品
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
57.5
g
糖質
51.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
789
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
90
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3133
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
57.5
g
糖質
51.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
789
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
90
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3133
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
その他
-
冷凍うどん200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま5.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
