豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー179 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴーヤーの塩昆布あえエネルギー10 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
49.7
g
糖質
43.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
57
mg
リン
313
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
49.7
g
糖質
43.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
57
mg
リン
313
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
