かぼちゃと豚肉のミルフィーユ ハニーマスタード + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜ときのこの煮浸しエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
主菜
かぼちゃと豚肉のミルフィーユ ハニーマスタードエネルギー237 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根おろしとしらすエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
87
mg
リン
361
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
87
mg
リン
361
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
レーズン2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
