ツナとひじきのがんも + 1 品
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
14.7
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
343
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
70
mg
リン
157
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
14.7
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
343
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
70
mg
リン
157
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
おろし生姜0.8 g
-
水煮ひじき8.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま2.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖0.3 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
