簡単 はまちのゆず風味照り焼き + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 はまちのゆず風味照り焼きエネルギー211 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根と蒟蒻の赤味噌がけエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
73
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
73
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
柚子の絞り汁2.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
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いちご3個 (46 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
はまち80.0 g
-
粉寒天0.5 g
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖9.5 g
-
Aしょう油4.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
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いりごま0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
