味しみしみ 鮭となすのおろし煮 + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
味しみしみ 鮭となすのおろし煮エネルギー182 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
104
mg
リン
351
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
104
mg
リン
351
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
大根おろし25.0 g
-
トマト2/3個 (100 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油(またはサラダ油)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
みりん9.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
