ゴーヤと豚肉の冷製パスタ + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
760
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
83
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
760
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
83
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし12.0 g
-
黒酢6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
